Afvallen hoeft niet moeillijk te zijn
afvallen, waar begin ik?
Inzicht
Wanneer jouw doel is om af te vallen is het belangrijk om eerst inzicht te creëren. Inzicht in jouw huidige voedingspatroon en hoeveel calorieën jij dagelijks binnenkrijgt. Moet je dan voor de rest van je leven alles wat je eet bijhouden? Nee zeker niet, maar als jij geen enkel idee hebt van hoeveel calorieën je binnenkrijgt zal afvallen lastig worden. Je zult alleen gewicht verliezen als je in een negatieve energiebalans zit, wat inhoudt dat je meer calorieën verband op een dag dan dat je binnenkrijgt. Ik raad aan om minimaal één week lang alles wat je eet en drinkt bij te houden, zodat je inzicht krijgt in hoeveel calorieën jij binnenkrijgt uit de dingen die je wekelijks eet.
Maar hoe weet je nou hoeveel calorieën je binnen moet krijgen? Er zijn op het internet veel sites waar je dit kan laten berekenen, ik raad aan om dit op meerdere sites te doen en hier een gemiddelde van te pakken. Stel deze sites zeggen dat jouw onderhoud ( op dit aantal kcal zul je niet afvallen of aankomen ) 2000 is, dan zou ik aanraden om 1800 kcal te eten dagelijks. En houd er rekening mee dat als je lichter wordt je deze 1800 wat wilt verlagen.
beweging
Afvallen is 80% voeding en 20% beweging, maar beweging kan wel een grote factor zijn bij het afvallen. Je kunt je voorstellen dat iemand die in de bouw werkt veel meer calorieën verband als iemand die een kantoorbaan heeft. Nu zeg ik niet dat je 6-7 dagen per week moet gaan sporten, maar probeer dagelijks te bewegen. Ik raad vaak aan om tussen de 7000 en 10000 stappen per dag te zetten. Dit zal je niet alleen helpen bij het afvallen, maar wandelen in het algemeen is heel gezond.
consistentie
Consistentie gaat boven perfectie, als jij een dieet aan het volgen bent die jij niet voor de rest van je leven kunt volhouden is dit geen goed dieet. Wanneer je bezig bent om af te vallen betekent niet dat jij nooit minder gezonde voeding mag eten. Slechte dagen mogen er zijn, het gaat erom hoe je er daarna mee omgaat, als jij 1 slechte dag had maar 6 goede dagen zul je aan het einde van de week alsnog gewicht verloren zijn. Creëer voor jezelf een levensstijl waarbij je kan genieten maar ook jouw doelen kunt behalen, en nog belangrijker ook kunt behouden.
geduld
Naar mijn mening een van de belangrijkste dingen, heb geduld! Afvallen is iets wat veel tijd kost. Een goede richtlijn is om ongeveer 0,5 kg per week af te vallen, dus wil jij 10 kilo afvallen ben je ongeveer 20 weken bezig. Probeer het niet te overhaasten, een erg groot calorietekort zorgt ervoor dat jij sneller afvalt, maar dit zorgt er ook voor dat jij veel spiermassa gaat verliezen. En spiermassa heeft veel energie nodig om zichzelf te onderhouden, dus wanneer jij spiermassa kwijtraakt zul je minder calorieën verbranden van jezelf. Dit is ook een reden waarom ik voor iedereen die wilt afvallen krachttraining aanraad.
Als laatste wil ik meegeven: Let niet alleen op het cijfertje op de weegschaal. Jouw gewicht op de weegschaal kan per dag verschillen omdat er veel factoren meespelen, denk aan : Darminhoud, blaasinhoud, maaginhoud, vochtniveau. Kijk wat meer in de spiegel en wat minder op de weegschaal. Vind je het toch heel fijn om de weegschaal te gebruiken, weeg je dan dagelijks en neem hier een week gemiddelde van.
Ik hoop dat ik jullie weer iets heb kunnen leren met deze blog. Heb jij nou vragen over iets wat ik verteld heb, of kan jij wel wat hulp gebruiken om jouw doel te bereiken? Dan kun je contact met mij opnemen via Instagram, e-mail, of je kunt het contactformulier op mijn site invullen.
