afvallen, waar begin ik?

spiermassa aanzetten, onder de jongeren een van de meest populaire doelen in de sportschool. Maar wat moet ik hiervoor doen, en waar moet ik rekening mee houden?

Wat houd cardio in?

De bench press

De deadlift, een van de beste oefeningen om sterker te worden, maar ook een van de moeillijkste. Vandaag ga ik jullie leren waar die goed voor is, hoe je hem goed uitvoert en op welke veel gemaakte fouten je moet letten.

De squat, onsmisbaar voor jou.

Wat voor trainingsschema moet ik gebruiken ? Ik hoor vaak dat mensen het lastig vinden om te bepalen wat voor trainingsschema ze moeten gebruiken, dit is ook niet heel gek aangezien er veel verschillende soorten trainingsschema’s zijn. Vandaar dat ik hier een blog over wou schrijven, zodat ik jullie kan meegeven wat belangrijk is om rekening mee te houden.

Vandaag ga ik jullie meer vertellen over mediteren, wat is het nou precies, wat heb je er aan, is het voor iedereen? en nog meer.

In deze blog ga ik jullie meer leren over de basis-informatie over voeding, ik merk vaak dat veel mensen het allemaal lastig vinden, vandaar dat ik deze blog schrijf om jullie hier meer over te leren. Wanneer je iets eet of drinkt ( tenzij dit water is ) zal dit jou energie opleveren, de hoeveelheid energie wordt uitgedrukt in kilocalorieën of kilojoules. 1 kilocalorie = 4.2 kilojoules. Meestal wordt gesproken over calorieën Hoeveel energie jouw lichaam nodig heeft hangt van meerdere factoren af, namelijk : Je geslacht, leeftijd, gewicht en activiteitsniveau ( hoeveel en hoe intensief je beweegt ) Eerder sprak ik over calorieën, maar waar zijn deze nou uit opgebouwd? Vetten - 1 gram vet levert 9 kcal Eiwitten - 1 gram levert 4 kcal Koolhydraten - 1 gram levert 4 kcal Hier kun je soms ook nog vezels aan toevoegen, niet alle soorten vezels bevatten calorieën maar de gene die wel calorieën bevatten is meestal 2 kcal per gram vezel. Voor jouw gewicht maakt het geen verschil welde voedingsstoffen leveren, maar de calorieën wel. Stel jouw energiebehoefte is 2000 kcal per dag, of je dit nou elke dag binnenkrijgt door naar de McDonalds te gaan of dit elke dag via salades binnenkrijgt zal in jouw gewicht geen verschil maken, echter zal ik niet aanraden elke dag 2000 kcal via de McDonalds binnen te krijgen. Zoals ik eerder zei, zijn calorieën uit vetten, koolhydraten en eiwitten opgebouwd. Dit noemen we ook wel de macronutrienten. Elke macronutrient is essentieel en heeft elk zijn eigen functie. Eiwitten Eiwitten vormen de bouwstenen van je lichaam, ze bestaan uit aminozuren, die gebruikt kunnen worden om spierweefsel en andere weefselsoorten te creëren. Omdat jouw lichaam constant vernieuwd wordt, heb je ze dus constant nodig. Eiwitten kun je vinden in dierlijke producten zoals : Vlees, vis, gevogelte, zuivel en eieren. Daarnaast zijn er ook plantaardige eiwitten: Peulvruchten, granen, noten en soja. Voor niet sporters/recreatieve sporters raad ik 1 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht aan. Sport jij wat vaker/serieuzer dan zal ik 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht aanraden. Zeker wanneer jij in spiermassa wilt aankomen is het noodzakelijk om genoeg eiwitten binnen te krijgen.  Feitje: Eiwitten verzadigen het meest van alle macronutrienten, dus wanneer jij graag wilt afvallen kan het helpen om meer eiwitten te eten waardoor je langer een vol gevoel hebt.